失眠是现代人普遍的健康困扰，长期失眠不仅显著降低生活品质，更可能埋下多种疾病隐患。御医文化推广者、中医药专家杜丁融合了传统御医智慧，为失眠人群提炼出简单实用的催眠三招，助力改善睡眠质量。

第一招：调整睡姿——蜷卧法

杜丁指出，睡姿对睡眠质量至关重要，他推荐采用蜷卧姿势：右侧卧位，双腿自然蜷曲，一前一后错开，避免压迫心脏。这种姿势有助于放松身心，促进气血流通，缓解入睡困难。

第二招：自制安神药枕

杜丁分享了一款御医传承的安神药枕，仅需三味药材：

淫羊藿150克（益精气、安神助眠）

菟丝子100克（补肾安神）

炮附子50克（温阳散寒）

将药材打成粗粉后装入布包，置于枕芯中，药香缓慢释放，通过呼吸调节神经系统，改善睡眠质量，减少多梦、易醒等问题，还能缓解颈椎不适。

第三招：御医名方——酸枣安神汤

杜丁通过多年临床经验，将医圣张仲景的两大安神名方（酸枣仁汤与甘麦大枣汤）相结合，研制出酸枣安神汤，适合各类失眠症。

组方：酸枣仁20克、知母12克、川芎9克、浮小麦30克、熟地12克、淫羊藿9克、五味子15克、生龙骨牡蛎各30克、茯苓9克、当归6克、炙甘草9克；

用法：水煎服，每日两次，饭后服用；

此方兼顾安神、助眠、调气血，尤其对中老年人、更年期失眠效果显著，若条件允许，选用鲜药材效果更佳。

失眠自测：四句顺口溜

此外，杜丁还为大家总结出了失眠症的典型表现，方便患者自查：

1、入睡时间超半时（躺下30分钟仍清醒）；

2、中间醒来三五次（夜醒频繁）；

3、睡浅梦多低于六（总睡眠不足6小时）；

4、次晨不精身乏力（白天疲惫、头昏脑胀）。

若符合上述症状持续1个月，即可判定为失眠症，需及时调理。

最后，杜丁总结道，我们御医文化的精髓在于简、便、验、廉四大特点，这三招调理失眠的御医秘方凝聚了千年智慧，不仅成本低廉、操作简便且效果显著。同时他还呼吁广大失眠患者要重视睡眠问题，及时通过生活方式调整与合理用药来恢复睡眠节律，提升生活质量，进而重获健康。